Was kann Ihr Haarwachstum fördern?

Die Medizin hat gezeigt, dass viele Faktoren das Haarwachstum beeinflussen. Ernährung, Stress, Hormone und Genetik beeinflussen die Haarwachstumsrate. Zu den erfolgreichsten Behandlungen bei dünner werdender oder kahler Kopfhaut zählen solche, die die Durchblutung der Kopfhaut verbessern.

Da einige dieser Behandlungen jedoch Nebenwirkungen haben, konzentrieren wir uns hier auf die natürlichen Heilmittel und Techniken, die Ihnen dabei helfen, gesundes Haar wachsen zu lassen und das Haarwachstum zu beschleunigen.

Haare und Genetik

Sie werden mit allen 5 Millionen Haarfollikeln geboren, die Sie jemals haben werden. Davon befinden sich etwa 100.000 Follikel auf Ihrer Kopfhaut. Es ist völlig normal, täglich etwa 50 bis 100 Haare zu verlieren – die meisten davon werden ohnehin durch neues Haarwachstum ersetzt.

Haare wachsen aus einer Wurzel am unteren Ende eines Haarfollikels in der Epidermis. Das Blut in der Kopfhaut gelangt zum Follikel und versorgt die Haarwurzel mit Sauerstoff und Nährstoffen, was das Haarwachstum fördert.

Obwohl die Genetik eine Rolle für gesundes Haarwachstum spielt, spielen auch andere Faktoren eine Rolle. Genetisch bedingter Haarausfall lässt sich nicht rückgängig machen, aber es gibt Maßnahmen, die ihn verlangsamen und das Haarwachstumspotenzial maximieren können.

Bei Männern beginnt der männliche Haarausfall (MPHL) als M-förmiger Rückgang an der Vorderseite der Kopfhaut und tritt häufig im Alter von 20 oder 30 Jahren auf. Etwa 80 % der Männer leiden bis zum Alter von 80 Jahren an MPHL.

Frauen leiden nach der Menopause häufig unter Haarausfall im Ludwig-Muster, einem allmählichen Rückgang der Haarpartie. Etwa die Hälfte aller Frauen leidet bis zum 80. Lebensjahr unter weiblichem Haarausfall. Androgenetische Alopezie, die medizinische Bezeichnung für MPHL und FPHL, ist die häufigste Ursache für Haarausfall.

Kein Zaubertrank oder Heilmittel führt zu sofortigem Wachstum (Betonung auf „sofort“), aber einige Schritte können zu einem erfolgreichen Nachwachsen der Haare führen und den Haarausfall schneller reduzieren als andere.

Vermeiden Sie restriktive Diäten

Obwohl wir nicht alles kontrollieren können, was unser Haarwachstum beeinflusst, da wir Veränderungen bei den Umweltfaktoren, den Produkten und Medikamenten, die wir verwenden und einnehmen, unterliegen, deren Auswirkungen von dünner werdendem Haar bis hin zu Haarausfall reichen können, gibt es Dinge, die wir vermeiden können, da sie zu Wachstumsstörungen und vermehrtem Haarausfall führen können.

Eine restriktive Diät kann die für das Haarwachstum erforderlichen Ressourcen und Nährstoffe verringern und da das Haarwachstum keine lebenserhaltende Funktion ist, leidet es als erstes, wenn der Körper unter Stress gesetzt wird.

Beispiele für solche Stressfaktoren sind restriktive Diäten, die Ihrem Körper signalisieren, dass Sie möglicherweise eine anhaltende Hungersnot und Nahrungsmittelknappheit erleben. Daher beginnt er, Nährstoffengpässe zu antizipieren und priorisiert stattdessen lebenserhaltende Funktionen. Der Haarausfall hält auch nach der Wiederaufnahme einer gesunden Ernährung noch Monate an.

Überprüfen Sie Ihre Proteinzufuhr

Ihr Haar besteht zu 85–90 % aus Keratin – einem komplexen Protein, aus dem auch der Großteil Ihrer Haut und Nägel besteht. Keratin wiederum wird aus 18 essentiellen und nicht-essentiellen Säuren aufgebaut. Ihr Körper benötigt diese Bausteine ​​für neues, gesundes Haarwachstum. Je nach Lebensstil beträgt die empfohlene tägliche Proteinmenge 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Beispielsweise benötigt eine 70 kg schwere Person 56 g Protein pro Tag.

Koffeinhaltige Produkte

Wir alle wissen, dass Koffein Energie spendet. Eine Studie ergab jedoch, dass es auch wachstumsfördernde Wirkungen auf das Haar haben kann. Koffein kann das Haarwachstum auf molekularer und zellulärer Ebene sowohl bei Männern als auch bei Frauen fördern.

Um diese Effekte zu erzielen, sollte Koffein äußerlich angewendet werden – also auf die Kopfhaut, anstatt innerlich eingenommen zu werden. Studien zeigten, dass Koffein die negativen Auswirkungen von Testosteron auf das Haarwachstum neutralisierte. Auch die alleinige Anwendung von Koffein auf Haarfollikel, die nicht mit Testosteron vorbehandelt waren, führte zu einer Verbesserung des Haarwachstums.

Entdecken Sie ätherische Öle

Ätherische Öle riechen nicht nur gut, sondern können auch das Haarwachstum fördern. Die beiden „Gewinner“ sind Pfefferminzöl und Rosmarinöl, da sie ähnliche Effekte auf die Durchblutung der Kopfhaut haben. Pfefferminze ist ein starker Vasodilatator – und die Mentholrezeptoren in den Haarfollikeln reagieren auf das Menthol im Öl.

Eine klinische Studie zur haarwachstumsfördernden Wirkung von Rosmarin hob seine durchblutungsfördernde Wirkung hervor. Rosmarin verbessert die Mikrokapillardichte der Haarfollikel. Gesundes Haar benötigt eine gute Durchblutung, da diese auch die Durchblutung der Kopfhaut fördert.

Steigern Sie Ihre Nährstoffe

Bestimmte Vitamine, Mineralstoffe und Fettsäuren sind besonders wichtig für Ihre Gesundheit und tragen maßgeblich dazu bei, Ihren Körper mit der für das Haarwachstum benötigten Energie zu versorgen. Dazu gehören:

• Vitamine C, D und E
• B-Vitamine, einschließlich Biotin
• Zink
• Eisen
• Omega-3 und Omega-6

Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Omega-3- und Omega-6-Nahrungsergänzungsmitteln über sechs Monate Frauen vor Haarausfall schützen kann. Daten einer anderen Studie deuteten darauf hin, dass ein niedriger Zinkspiegel eine Schlüsselrolle bei Haarausfall spielen könnte.

Obwohl es nur begrenzte Forschungsergebnisse zur Wirksamkeit von Biotin gibt, spielt es eine Rolle bei der Synthese von Aminosäuren, die Ihr Körper als Bausteine ​​zur Produktion von Keratin verwendet.

Pflege von Spliss

Es mag widersprüchlich erscheinen, aber wenn Sie langes, gesundes Haar wünschen, müssen Sie Spliss im Auge behalten und ihn bei Bedarf schneiden. Es macht keinen Sinn, lange Haare wachsen zu lassen, wenn die Spitzen gespalten und/oder gebrochen sind – das Ergebnis ist eher ein trauriges Haar als etwas, auf das Sie stolz sein können.

Wenn du dir den Friseurbesuch für einen schnellen Haarschnitt sparen möchtest, kannst du die „Search & Destroy“ -Technik anwenden, um deine Haarlänge zu erhalten und gleichzeitig Spliss vorzubeugen. Es ist außerdem eine entspannende und pflegende Aktivität. Verwende unbedingt eine spezielle, scharfe Friseurschere, die du ausschließlich für deine Haare verwendest.

Verteilen Sie die natürlichen Öle Ihres Haares

Arbeiten Sie sich mit einer Wildschweinborstenbürste von den Haarspitzen bis zum Haaransatz vor. Diese Technik verhindert Knoten an den Haarspitzen und reduziert Spliss und Verfilzungen. Bürsten Sie Ihr Haar auf dem Weg zur Kopfhaut vorsichtig in verschiedene Richtungen, massieren Sie so Ihre Kopfhaut und verbessern Sie ihre Durchblutung.

Eine Wildschweinborstenbürste hilft außerdem dabei, den Talg über die gesamte Haarlänge zu verteilen, wodurch das Haar mit Feuchtigkeit versorgt wird und die Ölkonzentration an den Haarwurzeln reduziert wird, sodass Sie die Haare länger zwischen den Haarwäschen aushalten können.

Kopfhautmassage

Eine Kopfhautmassage trägt zur Entspannung bei und baut Stress ab. Laut einer kleinen Studie in Japan führten Teilnehmer, die täglich eine vierminütige Kopfhautmassage durchführten, zu einer Zunahme der Haardichte.

Beachten Sie, dass Sie bei einer Kopfhautmassage möglicherweise anfänglichen Haarausfall beobachten können – aufgrund mechanischer Störungen der Haarfollikel, die sich bereits im Telogenstadium befinden. Diese Haare wären innerhalb von drei Monaten ausgefallen, doch durch mechanische Stimulation werden sie nur vorzeitig herausgedrückt.

Reduzieren Sie die Hitze

Die Hitze von Lockenstäben, Haartrocknern und Glätteisen kann Ihr Haar schädigen und zu Haarbruch führen. Auch wenn es nicht immer möglich ist, auf Hitzestyling zu verzichten, sollten Sie versuchen, die Häufigkeit der Anwendung dieser Geräte zu begrenzen. Auch eine geringere Temperatur von heißen Styling-Geräten kann Haarschäden vorbeugen.

Wenn möglich, sollten Sie Ihr Haar jedoch immer bei niedriger Hitze trocknen. Wenn Sie Ihr Haar locken möchten, verwenden Sie am besten weiche Lockenwickler oder flechten Sie es, um Wellen und Locken in natürlich glattem Haar zu erzeugen.

Seien Sie beim Färben Ihrer Haare sparsam

Wenn wir unser Haar färben und die Textur mit Chemikalien verändern, belasten diese Prozesse das Haar und führen oft zu Haarbruch. Viele permanente Haarfärbemittel verwenden Ammoniak , das die Haarkutikula dauerhaft öffnet – was zu ständigem Feuchtigkeitsverlust und Brüchigkeit des Haars führt.

Es gibt eine Vielzahl ammoniakfreier Haarfärbemittel, aber auch die Möglichkeit, einfach Ihre natürliche Haarfarbe zu akzeptieren und zu erkunden.

Kühlen Sie Ihre Duschen ab

Eine heiße Dusche entzieht Haut und Haaren Feuchtigkeit. Direkt unter der Kopfhaut befinden sich Talgdrüsen, die Talg absondern, um die Kopfhaut zu schützen und mit Feuchtigkeit zu versorgen. Heißes Wasser ist für diese Öle nicht besonders gut. Zusammen mit dem Shampoo, das Sie verwenden, entzieht es den Talg und macht Ihre Kopfhaut trocken und dehydriert.

Heißes Wasser führt dazu, dass sich die Haarkutikeln weiter öffnen als beim Waschen mit warmem oder kaltem Wasser. Dadurch geht Feuchtigkeit aus dem Haarinneren verloren. Da sich die Kutikeln durch heißes Wasser stärker öffnen, neigen sie beim Shampoonieren außerdem eher dazu, abzusplittern. Auf lange Sicht entstehen dadurch Schwachstellen und unebene Haaroberflächen, was das Haar zusätzlich bruchanfällig macht.

Vorsicht beim Bürsten nasser Haare

Haare sind besonders anfällig für Haarbruch, wenn sie nass sind. Wassereinwirkung quillt auf und dehnt den Haarschaft, wodurch sich die Haarkutikula anhebt. Ähnlich wie beim Waschen mit heißem Wasser ist das Haar in diesem Zustand brüchig und anfälliger für mechanische Schäden durch Bürsten. Bürsten Sie Ihr Haar stattdessen vor der Haarwäsche und vermeiden Sie beim Waschen, die Haarlängen zu verknoten (da diese ohnehin nicht viel Shampoo benötigen) und shampoonieren Sie nur die Haarwurzeln.

Drücken Sie Ihre Haare nach dem Duschen vorsichtig mit einem saugfähigen Mikrofaserhandtuch aus und reiben Sie sie beim Abnehmen nicht! Verwenden Sie gegebenenfalls einen sanfteren Kamm mit breiten Zinken oder eine Entwirrungsbürste, um die Reibung zu verringern. Arbeiten Sie dabei in kleinen Abschnitten von den Haarspitzen nach oben, um ein Ausreißen der Haare zu vermeiden.

Quellen:

• Genetische Vorhersage der männlichen Glatzenbildung, ( 1 )
• Haarausfall bei Frauen: Eine retrospektive Studie in einem tertiären Überweisungszentrum ( 2 )
• Unterschiedliche Auswirkungen von Koffein auf die Verlängerung des Haarschafts, die Proliferation von Keratinozyten in der Matrix und äußeren Wurzelscheide sowie die durch Transforming Growth Factor-β2/Insulin-like Growth Factor-1 vermittelte Regulierung des Haarzyklus in männlichen und weiblichen menschlichen Haarfollikeln in vitro ( 3 )
• Rosmarinöl vs. Minoxidil 2% zur Behandlung der androgenetischen Alopezie: eine randomisierte Vergleichsstudie ( 4 )
• Einfluss eines Nahrungsergänzungsmittels auf Haarausfall bei Frauen ( 5 )
• Eine standardisierte Kopfhautmassage führt zu einer Zunahme der Haardichte durch die Einwirkung von Dehnungskräften auf die dermalen Papillenzellen im Unterhautgewebe ( 6 )
• American Academy of Dermatology: Was Kinder über das Haarwachstum wissen sollten ( 7 )