Haben Sie sich schon einmal gefragt: Was kann man essen, um gesundes Haar wachsen zu lassen? Bei der Fülle an Vitaminen für das Haarwachstum in Drogerien kann man schnell überfordert sein. Welches Wundermittel würde Ihr Haar über Nacht verwandeln? (Kurze Antwort: keines. Eine nachhaltige Veränderung Ihres Haares lässt sich nicht über Nacht erreichen. Tut mir leid.) Es gibt einen riesigen Markt für Vitamine für Haut, Haare und Nägel – doch einige der wahren Haarhelden werden übersehen, während die „falschen“ im Rampenlicht stehen.
/wp:paragraph wp:embed {"url":"https://www.youtube.com/watch?v=clb4ADAYZXs","type":"video","providerNameSlug":"youtube","responsive":true,"className":"wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"}Haaralterung
/wp:Überschrift wp:AbsatzEine einfache und doch traurige Tatsache: Nicht nur die Haut altert, sondern auch das Haar. Alterung zeigt sich nicht nur im Ergrauen der Haare, sondern auch in deren Ausdünnung, zunehmender Brüchigkeit und Sprödigkeit durch geschädigte Haarfollikel und einen müden Haarschaft. Das Haar wird durch Chemikalien, hohe Stylingtemperaturen, Sonne und andere Umwelteinflüsse strapaziert – all dies sind nur einige Faktoren, die zur Haaralterung beitragen. Wir setzen unser Haar so viel Gewalt aus und erwarten dennoch, dass eine schnelle Maske wie durch ein Wunder über Nacht eine Verwandlung bewirkt.
/wp:Absatz wp:AbsatzSchönheit muss von innen kommen, und die Schönheit, die Sie „von innen heraus“ pflegt, braucht Zeit, um sich zu entwickeln. Glücklicherweise hat die Wissenschaft bereits Fortschritte im Verständnis darüber gemacht, wie wir unsere inneren biologischen Mechanismen, einschließlich des Haarwachstums, nachhaltig unterstützen können. Bevor wir verzweifeln, sollten wir die verfügbaren Möglichkeiten erkunden, die Gesundheit Ihres Haares wiederherzustellen und sie viele Jahre lang zu erhalten.
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Vitamin C
/wp:Überschrift wp:AbsatzUm dies zu verstehen, beginnen wir mit einer wissenschaftlichen Erklärung freier Radikale. Freie Radikale sind Atome oder Atomgruppen mit einer ungeraden (ungepaarten) Elektronenzahl, die entstehen, wenn Sauerstoff mit bestimmten Molekülen interagiert. Die daraus resultierenden neu gebildeten Moleküle sind das Ergebnis der Belastung unseres Körpers durch Umweltverschmutzung, schädliche UV-Strahlung, Stress, ungesunde Ernährung und bestimmte Medikamente. Einmal in unserem Körper angekommen, versuchen die von Natur aus instabilen freien Radikale sich zu stabilisieren, indem sie gesunden Zellen Elektronen „stehlen“. Dieser „Diebstahl“ führt zur Schädigung der gesunden Zellen, an die sie sich heften. Ein solches Ungleichgewicht führt zu einer fortschreitenden Schädigung der Zellstrukturen und zerstört nicht nur diese Zellen, sondern schwächt auch unsere natürliche Fähigkeit zur Entgiftung von schädlichen freien Radikalen weiter. Mit zunehmendem Alter steigt die Produktion freier Radikale, während die inneren Abwehrmechanismen nachlassen.
/wp:Absatz wp:AbsatzEs gibt jedoch Möglichkeiten, diesen Prozess zu bekämpfen: durch die Zufuhr von Antioxidantien. Antioxidantien bieten freien Radikalen die fehlenden Elektronen an und verhindern so, dass sie gesunden Zellen Atome entreißen. Gesunde Zellen bleiben intakt, freie Radikale werden befriedigt: „Die Wölfe sind satt, die Schafe intakt.“
/wp:Absatz wp:AbsatzVitamin C ist hier der Superheld. Es ist ein starkes Antioxidans, dessen Moleküle ihre Elektronen freien Radikalen anbieten. Dadurch wird die Alterung von Haar und Haut direkt verlangsamt und sogar verhindert. Dies ebnet letztendlich den Weg für gesundes Haar und ist das Vitamin Nr. 1 für Haarwachstum.
/wp:Absatz wp:ÜberschriftZink
/wp:Überschrift wp:AbsatzSchauen wir uns noch einmal die Ursache und den Mechanismus des Problems an. Um die Rolle von Zink für gesundes Haarwachstum und die Reduzierung von Haarausfall zu verstehen, müssen wir uns mit seiner entzündungshemmenden Wirkung befassen.
/wp:Absatz wp:Absatz„ Eine Entzündung ist die Aktivierung von Zellen und von Zellen stammenden Bestandteilen, deren Aufgabe es ist, Invasionen zu bekämpfen. In manchen Fällen geht es auch einfach darum, beschädigte Zellen aufzusaugen oder zu beseitigen “, sagt Valter Longo, Professor für Biowissenschaften an der University of Southern California. Mit anderen Worten: Eine Entzündung ist etwas Gutes – auf diese Weise bekämpft Ihr Körper diese schlimme Grippe. Allerdings sind nicht alle Entzündungen gleich, vor allem wenn man die Dauer eines Entzündungsschubs betrachtet. Phasen lang anhaltender Entzündungen können zu einem chronischen Problem führen. In manchen Fällen, wie etwa bei der Autoimmunerkrankung Alopecia areata , kann dies dazu führen, dass der Körper beginnt, Haare als Fremdkörper zu betrachten und zu versuchen, sie abzustoßen. Deshalb ist die Behandlung der Symptome (in diesem Fall also des Haarausfalls) nicht ausreichend und die Heilung muss von innen heraus beginnen.
/wp:Absatz wp:AbsatzStudien von Park et al. aus dem Jahr 2009 zeigten, dass die Einnahme von Zinkpräparaten bei Patienten mit Alopecia areata, die unter Zinkmangel litten, das Haarwachstum förderte. Studien von Prasad aus dem Jahr 2014 zeigten zudem, dass Zinkpräparate in Studien die Infektionshäufigkeit in der Zinkgruppe um etwa 66 % senkten. Zinkpräparate verringerten zudem oxidativen Stress (denken Sie an freie Radikale) und verringerten die Entzündungssignale zwischen den Zellen bei älteren Menschen. Darüber hinaus unterstützt Zink über 100 chemische Reaktionen im Körper, wie beispielsweise die Bildung von Hormonen und Enzymen. Es ist besonders wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems und die Wundheilung – es ermöglicht Ihrem Körper eine effiziente Selbstheilung und beugt so anhaltenden Entzündungen vor.
/wp:Absatz wp:AbsatzDer Zusammenhang zwischen Haarausfall und Zink ist nicht eindeutig, Zink beugt jedoch Entzündungen vor, was wiederum eine ausgeglichene Immunreaktion in unserem Körper fördert, sodass unser Körper nicht mehr in Panik gerät und unsere Haarfollikel angreift – und seine Bemühungen stattdessen auf unser Hauptaugenmerk richten kann: die Erhaltung eines gesunden Körpers und eines ausgeglichenen Immunsystems.
/wp:Absatz wp:ÜberschriftVitamin D
/wp:Überschrift wp:AbsatzMan sollte meinen, dass das Vitamin, das im Grunde Sonnenlicht ist – kostenlos verfügbar – kein Problem darstellt. Doch der Trend zu einem sitzenderen Lebensstil mit Schreibtischarbeit in geschlossenen Räumen führt zu einem Mangel an diesem Vitamin. Es ist wichtig, um die Bildung neuer Haarfollikel anzuregen und gleichzeitig zu verhindern, dass die alten dauerhaft einschlafen. Immer mehr Belege deuten darauf hin, dass Vitamin D und sein Rezeptor nicht nur für die Aufrechterhaltung der Kalziumhomöostase, sondern auch für die Homöostase von Haut (und Haaren) verantwortlich sind und somit eine der Hauptrollen unter den „Vitaminen für Haarwachstum“ spielen.
/wp:Absatz wp:AbsatzEine 2007 im Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology veröffentlichte Studie erklärte, dass der Vitamin-D-Rezeptor (VDR) in zahlreichen Zellen und Geweben, einschließlich der Haut, exprimiert wird. „ Die kritische Notwendigkeit der [hautbezogenen] Expression des VDR wurde durch Untersuchungen an Mäusen und Menschen ohne funktionelle Rezeptoren nachgewiesen. Diese Studien zeigen, dass das Fehlen des VDR zur Entwicklung von Alopezie führt .“ Dieselbe Studie zeigte, dass Mäuse mit aktiviertem VDR eine gesunde Haarfollikelbildung aufrechterhalten.
/wp:Absatz wp:AbsatzUm die Funktion des VDR bei der Bildung der Haarfollikel zu unterstützen, ist eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung unerlässlich. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit sonnenarmem Lebensstil oder in sonnenarmen Regionen: Nachtschichtarbeit oder Aufenthalt in Gebieten mit längerer Sonneneinstrahlung (z. B. Nordeuropa). Bei eingeschränkter Sonneneinstrahlung ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels und die Aufnahme von ausreichend Vitamin D über die Ernährung unerlässlich.
/wp:Absatz wp:ÜberschriftSägepalmenextrakt
/wp:Überschrift wp:AbsatzMännlicher Haarausfall ist die häufigste Form des Haarausfalls bei Männern. Das Haar an den Schläfen und am Oberkopf wird langsam dünner und verschwindet schließlich. Die genaue Ursache dafür ist unbekannt, aber genetische, hormonelle und Umweltfaktoren spielen vermutlich eine Rolle. Dihydrotestosteron (DHT) gilt als Hauptfaktor.
/wp:Absatz wp:AbsatzWissenschaftler glaubten lange, dass ein hoher Testosteronspiegel zu einem Rückgang des Haarwachstums und der Bildung neuer Haarfollikel führt. Jüngste Studien haben jedoch ergeben, dass die Ursache DHT ist: ein Hormon, das durch die Umwandlung von Testosteron über ein anderes Enzym, die 5-Alpha-Reduktase, entsteht.
/wp:Absatz wp:AbsatzEin Sägepalmenextrakt kann 5-Alpha-Reduktase blockieren und so verhindern, dass ein Teil des Testosterons in haarreduzierendes DHT umgewandelt wird, und wirkt somit als natürlicher DHT-Hemmer. Die Forschung darüber, ob Sägepalme gegen Haarausfall hilft, ist begrenzt, aber vielversprechend. Es ist wichtig zu wissen, dass dies nicht nur für Männer gilt. Frauen produzieren Testosteron und können einen zu hohen DHT-Spiegel haben. Unabhängig davon, ob der Haarausfall auf hormonelle Veränderungen in der Perimenopause oder andere Einflüsse wie übermäßige Androgene aufgrund polyzystischer Eierstöcke oder PCOS zurückzuführen ist, ist es wichtig, die genauen Gründe für Ihren Haarausfall zu verstehen und sich nicht nur auf die Behandlung der äußeren Symptome zu konzentrieren. Ein Bluttest kann den Testosteron- und DHT-Spiegel zeigen und Aufschluss darüber geben, ob Ihr Haarausfall mit einem hormonellen Ungleichgewicht zusammenhängt. Wenn ja, könnte Sägepalme die Lösung sein.
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Biotin: „Das Haarvitamin Nr. 1“ … oder doch nicht?
/wp:Überschrift wp:AbsatzSie haben vielleicht schon von dem Hype um Biotin gehört, einen allgegenwärtigen Inhaltsstoff in allen Haut-, Haar- und Nagelpräparaten. „Das Vitamin Nr. 1 für Haarwachstum und Haarausfall“. In Drogerien wird es mit seinen Vorteilen für ein verbessertes Aussehen, einen jugendlichen Teint und schönes, langes und gesundes Haar beworben. Und obwohl ein Mangel an diesem komplexen B-Vitamin tatsächlich zu brüchigen Nägeln und dünner werdendem Haar führen kann, ist die Wahrheit nicht so eindeutig.
/wp:Absatz wp:AbsatzHaare bestehen zu 80 % aus Keratin, einem faserigen Strukturprotein in unserem Körper. Biotin dient als Haarvitamin und wird in Aminosäuren umgewandelt, die wiederum in Keratin umgewandelt werden. Ein Biotinmangel ist jedoch relativ selten, und die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels führt nur dann zu besserem Haarwachstum. Ein ausgewogener Biotinspiegel ist für ein gesundes Haarwachstum unerlässlich. Eine Überdosierung hat jedoch kaum oder gar keine Auswirkungen auf das Haarwachstum.
/wp:Absatz wp:AbsatzHäufige Ursachen für einen Biotinmangel sind unter anderem bestimmte Medikamente, Darmprobleme, langfristige Diäten sowie erbliche und genetische Faktoren. Bei Verdacht auf einen Mangel helfen ein schneller Bluttest, der Vitaminmängel aufdeckt, und ein Gespräch mit Ihrem Arzt/Hausarzt, herauszufinden, ob eine zusätzliche Biotinzufuhr Ihnen zu schönem Haar verhilft.
/wp:Absatz wp:ÜberschriftVitamine für das Haarwachstum: Ein Fazit
/wp:Überschrift wp:AbsatzZusammenfassend lässt sich sagen, dass es zwar absolut notwendig ist, dass Ihr Körper über alle notwendigen Vitamine im Gleichgewicht ist, Sie aber, bevor Sie in den nächsten Laden rennen, um Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für das Haarwachstum im Wert von Hunderten von Pfund/Euro/Dollar zu kaufen, unbedingt einen Bluttest machen lassen sollten, um Ihre Hormonzusammensetzung zu verstehen und eventuelle Vitaminmängel festzustellen.
/wp:Absatz wp:AbsatzBei schwerwiegenden inneren Problemen helfen lokale Lösungen oft nicht. Die gute Nachricht ist jedoch: Wenn die innere Behandlung mit der richtigen äußeren Behandlung kombiniert wird, kann Ihr Körper Ihnen genau das geben, was Sie brauchen. Und wenn Sie sich schönes Haar wünschen, können ein ausgewogener Ernährungsplan, ein ausgeglichener Hormonhaushalt und Vitamine sowie die wöchentliche Anwendung der Hair Fuel Maske wahre Wunder bewirken.
/wp:Absatz wp:Überschrift {"Ebene":4}Quellen
/wp:Überschrift wp:AbsatzEinfluss von Vitamin C und seinen Derivaten auf die Kollagensynthese und Vernetzung durch normale menschliche Fibroblasten, International Journal of Cosmetic Science, 1
Sie haben gefragt: Was ist eine Entzündung und warum sollte ich mich darum kümmern?, Time Health, 2
Die therapeutische Wirkung und der veränderte Serumzinkspiegel nach Zinksupplementierung bei Patienten mit Alopecia areata und niedrigem Serumzinkspiegel, Abteilung für Dermatologie, Medizinische Fakultät, Hallym University, Seoul, 3
Zink ist ein Antioxidans und entzündungshemmendes Mittel: seine Rolle in der menschlichen Gesundheit, Abteilung für Onkologie und Barbara Ann Karmanos Cancer Center, Wayne State University School of Medicine, 4
Rolle des Vitamin-D-Rezeptors in der Haarfollikelbiologie, The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 5
Mittel gegen Haarausfall – Fakten von Fiktion trennen, Albert Einstein College of Medicine, 6
Eine Überprüfung der Verwendung von Biotin bei Haarausfall, Hautanhangsgebilde-Erkrankungen, 7