Niedrige Östrogenspiegel und gesundes Haar: Natürliche Strategien und Erkenntnisse zur Hormonersatztherapie für Frauen

Ab dem 30. Lebensjahr durchläuft der Körper einer Frau erhebliche hormonelle Veränderungen, die sich auf die allgemeine Gesundheit auswirken können, insbesondere auf die Haare – eine der sichtbarsten Auswirkungen. Östrogen, ein Schlüsselhormon, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des Haarzyklus, die Förderung des Wachstums und die Verhinderung von übermäßigem Haarausfall. Dieser Artikel untersucht das Zusammenspiel von Östrogen, Androgenen und der Haargesundheit und gibt Einblicke in natürliche und medizinische Strategien zur effektiven Bewältigung dieser Veränderungen.

Die Rolle von Östrogen in der Frauengesundheit

Östrogen unterstützt verschiedene Körperfunktionen, von der reproduktiven Gesundheit bis hin zur Erhaltung der Hautelastizität und der Vitalität der Haare. Insbesondere im Fokus dieses Artikels: Östrogen verlängert die Haarwachstumsphase. Sinkt der Östrogenspiegel, leiden viele Frauen unter dünner werdendem Haar oder Haarausfall, ein Zustand, der eng mit den Hormonschwankungen zusammenhängt.

Östrogen trägt nicht nur zur reproduktiven Gesundheit bei, sondern ist auch entscheidend für die Elastizität der Haut und die Vitalität der Haare. Die Gesundheit der Haut ist eng mit der Gesundheit der Haare verbunden – denn Ihre Kopfhaut besteht aus … Haut! So wie Östrogen die Kollagenfunktion der Gesichtshaut unterstützt, fördert es auch die Kollagenproduktion Ihrer Kopfhaut. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Kollagen in der Anagenphase auch den Haarfollikelsack auskleidet – was die Rolle von Östrogen und Kollagen für gesundes Haar zusätzlich unterstreicht.

Darüber hinaus trägt Östrogen dazu bei, Ihr Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen, da es für die Regulierung des Wasserhaushalts in Ihrem Körper verantwortlich ist. Es reguliert die Talgproduktion – natürliches Haaröl, das von den winzigen Drüsen um Ihre Haarfollikel produziert wird. Durch Talg behält Ihr Haar seinen natürlichen Glanz. Ohne oder zu wenig Talg kann Ihr Haar jedoch trocken und brüchig werden. Letzteres tritt häufig auf, wenn der Östrogenspiegel sinkt und das Haar trockener wird.

Niedriger Östrogenspiegel und Haarausfall

Ein niedriger Östrogenspiegel und Haarausfall hängen eng zusammen und sind Ausdruck der allgemeinen hormonellen Ungleichgewichte, die das Ende der reproduktiven Jahre begleiten. Mit sinkendem Östrogenspiegel kämpfen viele Frauen mit dünner werdendem Haar – ein starker Kontrast zur früheren Vitalität des Haares. Diese Ausdünnung kann von einer leichten Volumenabnahme bis hin zu stärkerem Haarausfall reichen und die Selbstwahrnehmung und das Selbstvertrauen erheblich beeinträchtigen.

Dieser Zustand, oft als hormonbedingter Haarausfall bei Frauen oder weiblicher Haarausfall bezeichnet, unterstreicht das empfindliche Gleichgewicht weiblicher Hormone und der Haargesundheit. Der Östrogenmangel verkürzt nicht nur die Wachstumsphase des Haares, sondern führt auch zu einem relativen Anstieg der Androgene (männliche Hormone) , was Haarausfall und -ausdünnung weiter verschlimmern kann. Infolgedessen kommt es zu einer Verschiebung des Haarwachstumszyklus: eine kürzere Anagenphase und eine längere Ruhephase, was zu einer geringeren Haardichte führt.

Natürliche Unterstützung des Östrogenspiegels und der Haargesundheit

Ob aufgrund einer Erkrankung mit niedrigem Östrogenspiegel, wie z. B. PCOS, oder aufgrund eines natürlich sinkenden Östrogenspiegels aufgrund des Alterns – Ihr Haar kann darunter leiden. Darüber hinaus ist dies nicht nur ein „Eitelkeitsprojekt“, sondern Östrogen spielt eine Reihe wichtiger Rollen bei der Regulierung Ihres Körpers:

1. Schlafstörungen : Östrogen reguliert den Schlafzyklus und fördert erholsamen Schlaf. Mit dem sinkenden Östrogenspiegel in der Perimenopause und Menopause leiden viele Frauen unter Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder gestörtem Schlafrhythmus. Schlechte Schlafqualität wirkt sich direkt auf das Energieniveau am Tag aus und führt zu Müdigkeit und verminderter Aufmerksamkeit.
2. Stimmungsschwankungen : Östrogen beeinflusst Neurotransmittersysteme im Gehirn, darunter Serotonin und Noradrenalin, die bei der Stimmungsregulierung eine Rolle spielen. Schwankende Östrogenspiegel können in den Wechseljahren zu Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und Depressionen führen, die wiederum das Energieniveau senken können.
3. Auswirkungen auf den Stoffwechsel : Östrogen spielt eine Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels. Es beeinflusst, wie der Körper Energie verbraucht und Fett speichert. Ein niedriger Östrogenspiegel kann bei Frauen zu Gewichts- und Stoffwechselveränderungen führen, die möglicherweise zu erhöhter Müdigkeit führen.
4. Veränderungen der Wärmeregulierung : Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche sind häufige Symptome der Menopause und werden auf die Auswirkungen des sinkenden Östrogenspiegels auf die Wärmeregulierung des Körpers zurückgeführt. Diese Symptome können den Schlaf stören und das Unwohlsein verstärken, was sich zusätzlich auf das Energieniveau während des Tages auswirkt.
5. Muskelmasse und Kraft : Östrogen spielt eine Rolle beim Erhalt von Muskelmasse und Kraft. Sinkt der Östrogenspiegel, kann dies zu einer Abnahme der Muskelleistung und einer zunehmenden Muskelermüdung führen, was körperliche Aktivitäten ermüdender macht.

Wie Sie sehen, spielt Östrogen nicht nur für die Haargesundheit, sondern für Ihre allgemeine Gesundheit eine Rolle. Die Frage ist: Was können Sie tun?

Ernährungsumstellungen für ein hormonelles Gleichgewicht

Die Einnahme von Phytoöstrogenen und eine nährstoffreiche Ernährung sind unerlässlich, um die Auswirkungen eines niedrigen Östrogenspiegels zu mildern. Dies unterstützt nicht nur Ihren Hormonhaushalt, sondern verbessert auch die Haargesundheit und fördert Haarwachstum und -stärke.

Phytoöstrogene sind natürlich vorkommende Pflanzenstoffe, die strukturell und funktionell die Wirkung des körpereigenen Östrogenhormons nachahmen. Sie gehören zu einer breiteren Kategorie von Pflanzenstoffen, den sogenannten Polyphenolen, und sind in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, darunter Sojaprodukte, Leinsamen, Sesamsamen sowie bestimmte Obst- und Gemüsesorten. Die Ähnlichkeit der Phytoöstrogene mit menschlichem Östrogen ermöglicht es ihnen, an Östrogenrezeptoren im Körper zu binden. Je nach Östrogenspiegel und Phytoöstrogentyp imitieren sie entweder Östrogen oder blockieren es.

Phytoöstrogene

• Sojaprodukte : Lebensmittel wie Tofu, Tempeh und Sojamilch enthalten viel Isoflavone, eine Art Phytoöstrogen, das im Körper Östrogen nachahmt. Der Verzehr von Sojaprodukten kann helfen, einen niedrigen Östrogenspiegel auszugleichen und so indirekt die Haargesundheit zu fördern, indem die Anagenphase (Wachstumsphase) der Haarfollikel aufrechterhalten wird.
• Leinsamen : Leinsamen sind reich an Lignanen, einer weiteren Form von Phytoöstrogenen, und können den Östrogenstoffwechsel beeinflussen. Dies kann dazu beitragen, die Haardichte zu erhalten und hormonell bedingten Haarausfall zu reduzieren. Bereits 30 g (2 Esslöffel) Leinsamen konnten aufgrund ihres hohen Lignangehalts den Hormonhaushalt bei Frauen mit PCOS (einer Erkrankung, die mit hohen Androgenspiegeln und niedrigem Östrogenspiegel bei Frauen einhergeht) verbessern – laut zwei Forschungsstudien.
• Sesamsamen : Diese Samen enthalten nicht nur Phytoöstrogene, sondern sind auch eine gute Quelle für essentielle Fettsäuren und Vitamine, die für die Haargesundheit von entscheidender Bedeutung sind und zu ihrer Stärke und ihrem Glanz beitragen.

Vitamine und Mineralien

Neben der direkten Regulierung Ihres Östrogenspiegels gibt es noch weitere Vitamine und Mineralien, die für die Haargesundheit wichtig sind und Sie auf Ihrem Weg zu gesünderem Haar und einer gesünderen Kopfhaut unterstützen können:

• Vitamin C : Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Paprika und Erdbeeren enthalten und ist entscheidend für die Kollagenproduktion , die wiederum die Haarstruktur und -stärke unterstützt. Es unterstützt außerdem die Aufnahme von Eisen, einem für das Haarwachstum wichtigen Mineral.
• Vitamin E : Avocados, Nüsse und Samen sind reich an Vitamin E, einem Antioxidans, das das Haar vor oxidativem Stress schützt und die Gesundheit der Kopfhaut und das Haarwachstum fördert.
• Eisen : Blattgemüse, Hülsenfrüchte und rotes Fleisch liefern Eisen, das für das Haarwachstum unerlässlich ist. Eisen ist notwendig für die Produktion von Hämoglobin – roten Blutkörperchen, die für den Sauerstofftransport im Körper – auch in den Haarfollikeln – verantwortlich sind. Eisenmangel wird mit Haarausfall in Verbindung gebracht, daher ist die Eisenzufuhr lebenswichtig.
• Zink : Lebensmittel wie Austern, Rindfleisch und Kürbiskerne enthalten viel Zink. Zink wirkt als Co-Faktor für Enzyme, die für die Synthese von Proteinen wie Keratin wichtig sind, das wiederum für die Haarstärke und -struktur von entscheidender Bedeutung ist. Es fördert außerdem die Gesundheit der Kopfhaut, indem es die Talgdrüsen rund um die Haarfollikel unterstützt und so optimale Haarwachstumsbedingungen fördert.

Antioxidantien

• Beeren, Nüsse und grünes Gemüse : Diese Lebensmittel sind reich an Antioxidantien, die die Haarfollikel vor Schäden durch freie Radikale schützen. Antioxidantien fördern außerdem die Gesundheit der Kopfhaut und schaffen so ideale Bedingungen für das Haarwachstum.

Die Aufnahme dieser Nahrungsmittel in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, den Östrogenrückgang und seine Auswirkungen auf die Haargesundheit zu bekämpfen und so das Haarwachstum, die Haardichte und die Widerstandsfähigkeit zu fördern.

Rolle eines niedrigen Östrogenspiegels bei der Regulierung des Blutflusses in der Kopfhaut

Östrogen beeinflusst den Blutfluss erheblich durch seine gefäßerweiternde Wirkung. Dieses Hormon erhöht die Produktion von Stickstoffmonoxid, einem Schlüsselmolekül, das die glatte Muskulatur in den Arterienwänden entspannt, die Blutgefäße erweitert und so die Durchblutung verbessert.

Durch die Verbesserung des Blutflusses trägt Östrogen zu einer effizienten Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des gesamten Körpergewebes bei, einschließlich der lebenswichtigen Organe, der Haut und der Kopfhaut.

Bei einem niedrigen Östrogenspiegel wird Ihre Kopfhaut möglicherweise nicht ausreichend durchblutet. Daher ist es wichtig, die Durchblutung der Kopfhaut auf natürliche Weise zu fördern, um das Haarwachstum zu unterstützen. Es gibt drei Möglichkeiten, die Durchblutung der Kopfhaut zu verbessern:

1. Regelmäßige Kopfhautmassagen , ggf. mit ätherischen Ölen wie Rosmarin oder Pfefferminze, können die Durchblutung verbessern und das Haarwachstum anregen. Bei der Kopfhautmassage ist es wichtig, tief in das Kopfhautgewebe einzudringen und nicht nur auf der Haarlinie zu bleiben. Steigern Sie den Druck schrittweise um die Kopfhaut herum: Beginnen Sie am Hinterkopf, arbeiten Sie sich zu den Seiten vor und beenden Sie die Massage am Scheitel. Idealerweise sollten Sie täglich 7–10 Minuten einplanen.
2. Sie können Microneedling auch in Ihre Haarwuchsroutine integrieren. Dermaroller oder Dermastempel können die Durchblutung Ihrer Kopfhaut fördern und die Kollagenproduktion anregen.
3. Bestimmte Kopfhautbehandlungen verbessern auf natürliche Weise die Durchblutung der Kopfhaut. Lesen Sie hier mehr >

Änderungen des Lebensstils zur Bewältigung der Auswirkungen eines niedrigen Östrogenspiegels

Stressbewältigung, regelmäßige körperliche Aktivität und guter Schlaf sind für den Hormonhaushalt unerlässlich. Diese Lebensstilentscheidungen können indirekt die Haargesundheit beeinflussen und dazu beitragen, hormonell bedingten Haarausfall zu mildern.

Stressbewältigung

• Stress löst die Ausschüttung von Cortisol aus, einem Hormon, das das Gleichgewicht anderer Hormone, einschließlich Östrogen und Androgenen, stören und so den Haarausfall verschlimmern kann. Darüber hinaus gibt es eine andere Art von Haarausfall, das sogenannte „Telogen-Effluvium“ , das 3–6 Monate nach dem Beginn einer stressigen Episode (Scheidung, Verlust eines geliebten Menschen, Trennung, Arbeitsplatzwechsel) auftritt.
• Techniken wie Achtsamkeit, Meditation und Yoga reduzieren das Stressniveau und minimieren die Auswirkungen von Stress auf den Hormonhaushalt und die Haargesundheit.

Regelmäßige körperliche Aktivität

• Sport fördert die allgemeine Durchblutung, auch der Kopfhaut, und verbessert die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Haarfollikel, was für Haarwachstum und -gesundheit entscheidend ist. Dies wirkt den negativen Auswirkungen eines Östrogenmangels im Körper entgegen.
• Körperliche Aktivität trägt zur Regulierung des Hormonspiegels bei und verringert das Risiko hormoneller Ungleichgewichte, die zu dünner werdendem Haar oder Haarausfall führen können. Dies lindert auch die Auswirkungen androgenetischer Alopezie, indem es Kopfhautentzündungen reduziert und dadurch den Dihydrotestosteronspiegel (DHT) senkt, ein Testosteronderivat, das mit Haarausfall in Verbindung gebracht wird.

Hochwertiger Schlaf

• Schlaf ist wichtig für die Regulierung von Hormonen, einschließlich Wachstumshormonen und Cortisol, die direkte und indirekte Auswirkungen auf die Haargesundheit haben.
• Guter Schlaf unterstützt die natürlichen Reparaturprozesse des Körpers, einschließlich derjenigen, die mit der Gesundheit und Regeneration der Haarfollikel zusammenhängen.
• Schlechte Schlafgewohnheiten können hormonelle Ungleichgewichte verschlimmern und möglicherweise zu vermehrtem Haarausfall oder dünner werdendem Haar führen.
• Schlafmangel hat indirekte Auswirkungen auf Ihren Körper: Wenn Sie müde sind, greifen Sie eher zu Koffein, Tabak und zuckerhaltigen Lebensmitteln, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Und aufgrund eines gestörten Nervensystems greifen Sie eher zu Alkohol und Freizeitdrogen, um sich zu entspannen und zu beruhigen.

Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und alternative Therapien

Kräuter wie Traubensilberkerze und Rotklee können die hormonelle Gesundheit und damit auch die Haarvitalität auf natürliche Weise unterstützen. Obwohl die Wirksamkeit dieser Nahrungsergänzungsmittel variieren kann, stellen sie einen natürlichen Ansatz zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Haarausfall, dar.

Traubensilberkerze bei der Regulierung von Östrogen

Traubensilberkerze interagiert mit Östrogenrezeptoren und ahmt die Wirkung von Östrogen in bestimmten Geweben nach, um Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. Der Vorteil ist, dass sie den Östrogenspiegel nicht allgemein erhöht und ähnlich wie selektive Östrogenrezeptormodulatoren wirkt. Sie kann die Östrogensynthese und den -abbau subtil modulieren und so zum Hormonhaushalt beitragen. Sie beeinflusst auch andere Hormone wie LH und FSH und lindert Symptome wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen.

Darüber hinaus können die Vorteile der Traubensilberkerze über hormonelle Prozesse hinausgehen und möglicherweise auch Neurotransmitter beeinflussen, die mit der Temperatur- und Stimmungsregulierung in Zusammenhang stehen. So bietet sie Linderung bei minimalen Risiken, die mit einer direkten Östrogenergänzung verbunden sind.

Rotklee als Phytoöstrogen

• Phytoöstrogengehalt : Rotklee ist reich an Isoflavonen, einer Art Phytoöstrogen, das Östrogen im Körper nachahmt. Diese Verbindungen können an Östrogenrezeptoren binden und so möglicherweise einen niedrigeren Östrogenspiegel während der Wechseljahre ausgleichen und die damit verbundenen Symptome lindern.
• Vorteile bei hormonellen Symptomen : Rotklee-Isoflavone wirken als natürlicher Östrogenersatz und können helfen, Symptome eines Östrogenmangels wie Hitzewallungen, Knochenschwund und Herz-Kreislauf-Risiken zu lindern. Ihre phytoöstrogene Wirkung trägt zu einem ausgeglicheneren Hormonhaushalt bei.

Klinische Studien untersuchten die Wirkung von Rotklee auf Wechseljahrsbeschwerden. Einige Studien deuten auf eine Verbesserung von Hitzewallungen und kardiovaskulären Gesundheitsmarkern hin. Wie bei Traubensilberkerze können die Reaktionen auf Rotklee jedoch unterschiedlich ausfallen, und es bedarf weiterer Forschung, um seine Vorteile und Mechanismen vollständig zu verstehen.

Bevor Sie diese oder andere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. So stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel für Ihre spezifische gesundheitliche Situation geeignet sind und vermeiden mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen.

Hormonersatztherapie und Haarwachstum

Eine Hormonersatztherapie (HRT) kann ein direkter Ansatz sein, um dem durch einen niedrigen Östrogenspiegel bedingten Haarausfall entgegenzuwirken. Durch die Wiederauffüllung des Östrogenspiegels kann eine HRT den Haarausfall möglicherweise stoppen oder rückgängig machen und bietet damit eine sinnvolle Option für Personen, die stark von Wechseljahrsbeschwerden betroffen sind. Die Entscheidung für eine HRT sollte jedoch in Absprache mit einem Arzt und unter Abwägung der individuellen Vorteile und Risiken getroffen werden.

Tabletten zum Einnehmen sind eine weit verbreitete Option für die Hormonersatztherapie (HRT) und bieten systemische Linderung von Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen. Transdermale Pflaster und topische Gele oder Cremes bieten Alternativen für Patientinnen, die eine direkte Aufnahme in den Blutkreislauf wünschen oder Bedenken hinsichtlich der oralen Einnahme haben. Zur gezielten Linderung von Scheidentrockenheit und -beschwerden bieten Vaginalringe, -tabletten und -cremes eine lokale Östrogentherapie mit minimalen systemischen Effekten.

Diese verschiedenen Formen der Hormonersatztherapie berücksichtigen unterschiedliche Präferenzen und medizinische Bedürfnisse und ermöglichen so eine individuelle Behandlung. Wichtig ist: Wenn Ihnen die Haargesundheit im Zusammenhang mit dem Östrogenrückgang am wichtigsten ist, sollten Sie gezieltere Methoden zur Förderung Ihres Haarwachstums in Betracht ziehen. Die Einnahme künstlicher, synthetischer Hormone birgt Risiken und Gefahren. Beispielsweise kann eine Hormonersatztherapie bei längerer Anwendung das Risiko für Blutgerinnsel, Schlaganfälle und bestimmte Krebsarten erhöhen. Die Behandlung muss für jede Frau individuell angepasst werden und ihre Krankengeschichte, Symptome und Risikofaktoren berücksichtigen.

Abschluss

Die Wahl zwischen natürlichen Strategien und einer Hormonersatztherapie (HRT) erfordert eine persönliche Einschätzung des Schweregrads des Haarausfalls aufgrund eines niedrigen Östrogenspiegels, der individuellen Krankengeschichte und persönlicher Präferenzen. Während natürliche Methoden einen ganzheitlichen Ansatz zur Regulierung des Hormonhaushalts und der Haargesundheit bieten, kann eine HRT eine schnellere Lösung für Haarausfall aufgrund hormoneller Ungleichgewichte bieten.

Die Risiken einer Hormonersatztherapie können sich jedoch auch auf andere Aspekte Ihrer Gesundheit auswirken, nicht nur auf Ihr Haar. Daher kann der Einsatz gezielterer und nachhaltigerer natürlicher Lösungen wie ausreichend guter Schlaf, ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und spezieller Kopfhautbehandlungen wie Kopfhautmassagen, Microneedling und anderen natürlichen Kopfhautbehandlungen eine bessere Option für Sie sein.

Quellen:

Phytoöstrogene bei Wechseljahrsbeschwerden: Eine Übersicht ( 1 )

Traubensilberkerze, ( 2 )

Auswirkungen des Entzugs bzw. der Verabreichung von Sexualsteroiden auf das Haarwachstum und die Talgproduktion der Haut bei transsexuellen Männern und Frauen ( 3 )

Phytoöstrogene aus Rotklee: Eine Alternative zur Östrogenersatztherapie? ( 4 )

Aktivierung der Stickoxidsynthese in menschlichen Endothelzellen durch Rotkleeextrakte ( 5 )

Die Wirkung von Androgenen und Östrogenen auf die menschlichen Talgdrüsen ( 6 )