Verlieren Sie durch Ihren neuen Job Haare?

Der Wechsel von einem alten Job in ein neues Unternehmen kann sowohl aufregende als auch beängstigende Gefühle auslösen. Von der Notwendigkeit, die neue soziale Dynamik am Arbeitsplatz zu verstehen, neue Software und Prozesse zu erlernen, herauszufinden, wo man zu Mittag isst, bis hin zur Änderung des täglichen Arbeitswegs (oder der täglichen Zoom-ID!) – es gibt eine ganze Reihe von Herausforderungen.

Ein paar Monate vergehen und gerade als Sie sich eingewöhnen, bemerken Sie büschelweise Haare in der Dusche und auf Ihrer Haarbürste.

Von den 43 stressigsten Lebensereignissen laut der Holmes & Rahe Stress Scale ( 1 ) stehen 10 in irgendeiner Weise mit unserem Arbeitsleben in Verbindung.

Bei der Jobsuche und der Eingewöhnung an den neuen Arbeitsplatz reagierte Ihr Körper auf diese äußeren Veränderungen als Stressfaktoren. In seiner Schutzfunktion minimierte er nicht lebensnotwendige Prozesse, darunter die Durchblutung der Kopfhaut und die Nährstoffversorgung der Haarfollikel.

Das Letzte, woran Sie denken sollten, ist der Umgang mit Haarausfall an Ihrem neuen Arbeitsplatz. Deshalb werfen wir hier einen detaillierten Blick auf die Faktoren, die Ihren Stresspegel infolge eines Jobwechsels entweder erhöhen oder senken können. 

Was ist Cortisol?

Es ist unmöglich, das Stressniveau zu betrachten, ohne die Rolle und Funktion von Cortisol, einem Steroidhormon, das in der Nebennierenrinde produziert wird, vollständig zu verstehen. Diese Drüsen befinden sich über unseren Nieren und regulieren Stoffwechsel, Immunsystem, Blutdruck, Stressreaktion und andere wichtige Funktionen.

Die Nebennieren empfangen Signale von der Hypophyse in unserem Gehirn, die uns mitteilen, dass eine Stresssituation vorliegt und der Körper auf die effizienteste Art und Weise damit umgehen muss. ( 2 )

In der Altsteinzeit spielte Cortisol eine entscheidende Rolle in Situationen, in denen es um „Kampf oder Flucht“ vor Feinden oder Tieren ging. Der menschliche Körper hat sich so entwickelt, dass der Cortisolspiegel bei Gefahr kurzzeitig ansteigt und sich nach Wegfall des Stressfaktors wieder normalisiert.

Dieser Cortisol-Anstieg war eine gute Sache, da er den nötigen Energieschub für Flucht oder Kampf gab. Bei einem Jobwechsel können diese Werte jedoch über längere Zeit erhöht bleiben, anstatt nur einen Anstieg zu verursachen. Ohne aktive Kontrolle des Cortisolspiegels kann dies zu negativen Auswirkungen wie Haarausfall, Gewichtszunahme und schwerwiegenderen psychischen Problemen führen. ( 3 )

Bewegung und neuer Job

„Wenn man Bewegung in einer Pille verpacken könnte, wäre sie das am häufigsten verschriebene und wirksamste Medikament der Nation.“ Bewegung ist einer der bekanntesten Faktoren, die die Cortisolausschüttung beeinflussen.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass übermäßig intensives Training (wenn man es nicht gewohnt ist) den Cortisolspiegel erhöhen kann, insbesondere am Ende des Tages, wenn der natürliche Cortisolspiegel niedriger ist. Dies kann zu einem künstlich erhöhten Cortisolspiegel führen und einen erholsamen Schlaf verhindern.

Daher ist es ratsam, in der ersten Tageshälfte Sport zu treiben, wenn der Cortisolspiegel natürlicherweise hoch ist, um den Cortisolspiegel zu regulieren. 

Ein entscheidender Punkt ist, dass Sport keinen Schlaf ersetzt. Frühes Aufstehen, um Sport zu treiben und sich so die Schlafenszeit zu verkürzen, ist ein sicherer Weg, den Körper hinsichtlich der Regulierung des Cortisolspiegels zu schwächen.

Es kann einige Zeit dauern, sich an die neuen Anforderungen des Jobs zu gewöhnen, sei es an den Arbeitsweg oder an die täglichen Pflichten. Sie müssen sich also nicht viel Zeit nehmen und eine Stunde früher aufstehen, um Sport zu treiben. Dank der Vielzahl an kostenlosen Ressourcen, die uns zur Verfügung stehen, ist der Start in den Tag deutlich einfacher geworden.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Pausen mit ein paar Liegestützen oder Kniebeugen wahre Wunder für Ihren Cortisolspiegel bewirken. Vor allem, da Sie diese Routinen Ihren neuen Kollegen nicht erklären müssen.

Einfache Lösung : Suchen Sie morgens auf YouTube nach 7-Minuten-Workouts und machen Sie sie, bevor Sie unter die Dusche springen.

Die Schlafpraxis

Ein Jobwechsel kann längere Arbeitszeiten erfordern, nicht nur um fleißiger zu wirken (eine fragwürdige Vorgehensweise …), sondern auch um sich mit dem neuen Job, den neuen Aufgaben und dem neuen Schichtplan vertraut zu machen, können längere Arbeitszeiten erforderlich sein, die Ihren Schlafrhythmus beeinträchtigen können.

Schlafmangel ist beim Übergang in einen neuen Job absolut das Letzte, was man tun sollte. Der Körper regeneriert sich während der Schlafstunden, der Cortisolspiegel sinkt auf natürliche Weise, unser sympathisches Nervensystem beruhigt sich und die Aktivität des parasympathischen Systems nimmt zu.

Es ist wichtig, ausreichend zu schlafen, um Ihrem Körper die Erholungsprozesse zu ermöglichen. Nutzen Sie beispielsweise folgende Hilfsmittel:

• geführte Schlafmeditation
• Anti-Angst-Gewichtsdecke
• Blaulichtbrille 
• Schlafhygiene
• Atemübungen

– kann die Schlafqualität deutlich verbessern. 

Einfache Lösung: Schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Ihrem Telefon in den Flugmodus.
Bonus : Atmen Sie 10 Mal an: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden anhalten, 8 Sekunden ausatmen – wiederholen Sie dies 10 Mal, kurz bevor Ihr Kopf das Kissen berührt 

Essen und Ernährung am neuen Arbeitsplatz

Ein neuer Job kann Veränderungen in der Ernährung mit sich bringen. Nicht nur, dass man während der Einarbeitung mehr Mittagspausen am Schreibtisch verbringt, sondern auch Veränderungen wie der Wechsel der Kantine oder des nahegelegenen Cafés können den Körper belasten. Ein Lunchpaket kann eine gute Idee sein, bis Sie weitere Möglichkeiten in der Umgebung Ihres Büros und der Umgebung erkundet haben.

Mit diesen Fertiggerichten haben Sie Ihre Ernährung besser im Griff und können emotionales Essen reduzieren. Die Minimierung der körperlichen Veränderungen – das heißt, vertrautes Essen zu essen – kann die Anpassung an die neue Arbeitsumgebung erleichtern. Mit der Zeit, wenn Sie sich besser mit der Büroumgebung vertraut gemacht haben, können Sie auch Ihre Mittagsauswahl flexibler gestalten. 

Stellen Sie in der Zwischenzeit sicher, dass Sie die Grundlagen Ihrer Ernährungsgewohnheiten verstehen, um das Haarwachstum zu fördern und den Haarausfall in den Griff zu bekommen.

Einfache Lösung : Lunchpaket.

Raum zur Selbstreflexion für den neuen Job

Ein Jobwechsel bedeutet neue Erfahrungen, neue Emotionen, neue Gedanken: Das Gehirn muss viel verarbeiten. Da das Gehirn für die Aktivierung des sympathischen Nervensystems verantwortlich ist, das wiederum unseren Nebennieren signalisiert, mehr Cortisol zu produzieren, ist es entscheidend, dem Gehirn Raum zum Entspannen zu geben. Praktiken wie das Tagebuchschreiben zwingen unsere Gedanken, langsamer zu werden, während wir den Stift über die Seiten unseres Tagebuchs ziehen.

Meditation – fünf bis zehn Minuten Konzentration auf die Atmung können Wunder wirken und das sympathische Nervensystem beruhigen. Langsameres Atmen aktiviert unser beruhigendes, parasympathisches Nervensystem, das dem Körper hilft, sich zu entspannen. 

Einfache Lösung : Holen Sie sich einen Therapeuten oder ein Tagebuch für eine kostengünstige Option

Ein Hinweis zum Haarausfall

Wir haben das eigentliche Problem noch gar nicht angesprochen: Haarausfall. Unser Körper braucht ein Gleichgewicht – daher ist eine ganzheitliche Herangehensweise unerlässlich. Wenn Sie einige dieser Empfehlungen befolgen, wird Ihr Haar entsprechend reagieren, indem die Follikel wieder in die Anagenphase (Wachstumsphase) zurückkehren.

Um Ihre Haarfollikel zusätzlich zu unterstützen und Ihnen vor dem Schlafengehen zu entspannen, bürsten Sie Ihr Haar hundertmal mit einer Wildschweinborstenbürste oder einer Holzbürste. Dies fördert die Durchblutung der Kopfhaut. Dieses Ritual signalisiert Ihrem Gehirn auch, dass Sie bald ins Bett gehen, und es beginnt sich zu entspannen.

Weitere erwägenswerte Hilfsmittel gegen Haarausfall:

• Nahrungsergänzungsmittel einnehmen – lesen Sie über5 Vitamine für das Haarwachstum
• Wöchentliche Haarmaske, die Ihre Follikel unterstützt
• Dermarolling oder Microneedling – lesen Sie mehr darüber, wie es Ihr Haarwachstum verbessert
• Entdecken Sie schützende Frisuren, um die Zeit zwischen den Haarwäschen zu verlängern

Haben Sie andere Mechanismen entdeckt, die Ihnen helfen, mit Haarausfall nach einem Jobwechsel umzugehen? Teilen Sie sie unten mit unserer Community!