5 Vitamine für das Haarwachstum

Haben Sie sich schon einmal gefragt: Was können Sie essen, um gesundes Haar wachsen zu lassen? Bei der Fülle an Vitaminen für das Haarwachstum in Drogerien kann man schnell überfordert sein.

Welches Wundermittel würde Ihr Haar über Nacht verwandeln? (Kurze Antwort: keines. Eine nachhaltige Veränderung Ihres Haares lässt sich nicht über Nacht erreichen. Tut mir leid.) Es gibt einen riesigen Markt für Vitamine für Haut, Haare und Nägel – dennoch werden einige der wahren Helden fürs Haar übersehen, während die „künstlichen“ im Rampenlicht stehen.

Haaralterung

Eine einfache und doch traurige Tatsache: Nicht nur Ihre Haut altert, sondern auch Ihr Haar. Die Alterung zeigt sich nicht nur im Ergrauen der Haare, sondern auch in deren Ausdünnung, zunehmender Brüchigkeit und Sprödigkeit aufgrund geschädigter Haarfollikel und eines „müden“ Haarschafts.

Es nutzt sich ab, wird durch Chemikalien, hohe Stylingtemperaturen, Sonne und andere Umwelteinflüsse ausgelaugt: All dies sind nur einige Faktoren, die zur Alterung Ihres Haares führen. Wir setzen unser Haar so viel Gewalt aus und erwarten dennoch, dass eine schnelle Maske wie durch ein Wunder über Nacht eine Verwandlung bewirkt.

Schönheit muss von innen kommen, und die Schönheit, die uns „von innen heraus“ pflegt, braucht Zeit, um sich zu entwickeln. Glücklicherweise hat die Wissenschaft bereits Fortschritte im Verständnis darüber gemacht, wie wir unsere inneren biologischen Mechanismen, einschließlich des Haarwachstums, nachhaltig unterstützen können.

Bevor wir verzweifeln, sollten wir uns ansehen, welche Möglichkeiten es gibt, die Gesundheit Ihres Haares wiederherzustellen und sie viele Jahre lang zu erhalten.

Vitamin C

Um dies zu verstehen, beginnen wir mit einer wissenschaftlichen Erklärung freier Radikale. Freie Radikale sind Atome oder Atomgruppen mit einer ungeraden (ungepaarten) Elektronenzahl, die entstehen, wenn Sauerstoff mit bestimmten Molekülen interagiert.

Die neu gebildeten Moleküle entstehen durch Umweltverschmutzung, schädliche UV-Strahlung, Stress, ungesunde Ernährung und bestimmte Medikamente. Im Körper angekommen, versuchen die von Natur aus instabilen freien Radikale, sich zu stabilisieren, indem sie gesunden Zellen Elektronen „stehlen“.

Dieser „Diebstahl“ führt zur Schädigung der gesunden Zellen, an die sie sich anheften. Ein solches Ungleichgewicht führt zu einer fortschreitenden Schädigung der Zellstrukturen. Dies zerstört nicht nur diese Zellen, sondern schwächt auch unsere natürliche Fähigkeit zur Entgiftung von schädlichen freien Radikalen weiter. Mit zunehmendem Alter steigt die Produktion freier Radikale, während die inneren Abwehrmechanismen abnehmen.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, diesen Prozess zu bekämpfen: durch die Zufuhr von Antioxidantien. Antioxidantien bieten freien Radikalen die fehlenden Elektronen an und verhindern so, dass sie gesunden Zellen Atome entreißen. Gesunde Zellen bleiben intakt, freie Radikale werden befriedigt: „Die Wölfe sind satt, die Schafe intakt.“

Vitamin C ist hier der Superheld. Es ist ein starkes Antioxidans, dessen Moleküle ihre Elektronen freien Radikalen anbieten. Dadurch wird die Alterung von Haar und Haut direkt verlangsamt und sogar verhindert. Dies ebnet letztendlich den Weg für gesundes Haar und ist das Vitamin Nr. 1 für Haarwachstum.

Zink

Schauen wir uns noch einmal die Ursache und den Mechanismus des Problems an. Um die Rolle von Zink für gesundes Haarwachstum und die Reduzierung von Haarausfall zu verstehen, müssen wir uns mit seiner entzündungshemmenden Wirkung befassen.

„Entzündungen sind die Aktivierung von Zellen und Zellbestandteilen, deren Aufgabe es ist, Invasionen zu bekämpfen. In manchen Fällen geht es auch nur darum, beschädigte Zellen aufzusaugen oder zu beseitigen“, sagt Valter Longo, Professor für Biowissenschaften an der University of Southern California.

Mit anderen Worten: Entzündungen sind eine gute Sache – so bekämpft Ihr Körper die schlimme Grippe. Allerdings sind nicht alle Entzündungen gleich, insbesondere was die Dauer einer Entzündungsepisode betrifft. Lang anhaltende Entzündungen können zu einem chronischen Problem führen.

In manchen Fällen, wie beispielsweise bei der Autoimmunerkrankung Alopecia areata, kann dies dazu führen, dass der Körper beginnt, Haare als Fremdkörper zu betrachten und zu versuchen, sie auszustoßen. Daher reicht die Behandlung der Symptome (in diesem Fall Haarausfall) nicht aus, und die Heilung muss von innen heraus beginnen.

Studien von Park et al. aus dem Jahr 2009 zeigten, dass eine Zinkergänzung bei Patienten mit Alopecia areata, die unter Zinkmangel litten, das Haarwachstum förderte. Darüber hinaus zeigten Studien von Prasad aus dem Jahr 2014, dass eine Zinkergänzung in Studien die Infektionshäufigkeit in der Zinkgruppe um etwa 66 % senkte.

Eine Zinkergänzung verringerte zudem oxidativen Stress (denken Sie an freie Radikale) und verringerte die Entzündungssignale zwischen den Zellen bei älteren Menschen. Darüber hinaus unterstützt Zink über 100 chemische Reaktionen im Körper, beispielsweise die Bildung von Hormonen und Enzymen.

Es ist besonders wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems und die Wundheilung – es sorgt dafür, dass Ihr Körper sich selbst effizient heilen kann und verhindert so die Entstehung anhaltender Entzündungen.

Der Zusammenhang zwischen Haarausfall und Zink ist nicht eindeutig, Zink beugt jedoch Entzündungen vor, was wiederum eine ausgeglichene Immunreaktion in unserem Körper fördert, sodass unser Körper nicht mehr in Panik gerät und unsere Haarfollikel angreift – und seine Bemühungen stattdessen auf unser Hauptaugenmerk richten kann: die Erhaltung eines gesunden Körpers und eines ausgeglichenen Immunsystems.

Vitamin D

Man sollte meinen, dass das Vitamin, das im Wesentlichen aus Sonnenlicht besteht und kostenlos zur Verfügung steht, kein Problem darstellt. Doch der Trend zu einem sitzenderen Lebensstil mit Schreibtischarbeit in geschlossenen Räumen führt zu einem Mangel an diesem Vitamin.

Es ist wichtig, die Bildung neuer Haarfollikel anzuregen und gleichzeitig zu verhindern, dass die alten dauerhaft einschlafen. Immer mehr Belege deuten darauf hin, dass Vitamin D und sein Rezeptor nicht nur für die Aufrechterhaltung der Kalziumhomöostase, sondern auch für die Homöostase von Haut (und Haaren) verantwortlich sind und daher eine der Hauptrollen bei den „Vitaminen für das Haarwachstum“ spielen.

Eine 2007 im Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology veröffentlichte Studie erklärte, dass der Vitamin-D-Rezeptor (VDR) in zahlreichen Zellen und Geweben, einschließlich der Haut, exprimiert wird. „Die entscheidende Voraussetzung für die [hautbezogene] Expression des VDR wurde durch Untersuchungen an Mäusen und Menschen ohne funktionelle Rezeptoren nachgewiesen.“

Diese Studien zeigen, dass das Fehlen des VDR zur Entwicklung von Alopezie führt.“ Dieselbe Studie zeigte, dass bei Mäusen mit aktiviertem VDR ein gesunder Prozess der Haarfollikelbildung aufrechterhalten wird.

Um die Funktion des VDR bei der Bildung der Haarfollikel zu unterstützen, ist eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung des Körpers unerlässlich. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die einen sonnenarmen Lebensstil pflegen oder an sonnenarmen Orten leben: Menschen, die Nachtschichten arbeiten oder sich in Gebieten mit längerer Abwesenheit der Sonne befinden (z. B. Nordeuropa).

Wenn bei Ihnen die Sonne nicht so reichlich vorhanden ist, ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels und die Sicherstellung einer ausreichenden Vitamin-D-Zufuhr über die Ernährung unerlässlich.

Sägepalmenextrakt

Männlicher Haarausfall ist die häufigste Form des Haarausfalls bei Männern. Das Haar an den Schläfen und am Oberkopf wird langsam dünner und verschwindet schließlich. Die genaue Ursache dafür ist unbekannt, aber genetische, hormonelle und Umweltfaktoren spielen vermutlich eine Rolle. Dihydrotestosteron (DHT) gilt als Hauptfaktor.

Wissenschaftler glaubten lange, dass ein hoher Testosteronspiegel zu einem Rückgang des Haarwachstums und der Bildung neuer Haarfollikel führt. Jüngste Studien haben jedoch ergeben, dass die Ursache DHT ist: ein Hormon, das durch die Umwandlung von Testosteron über ein anderes Enzym, die 5-Alpha-Reduktase, entsteht.

Ein Sägepalmenextrakt kann die 5-Alpha-Reduktase blockieren und dadurch verhindern, dass ein Teil des Testosterons in haarreduzierendes DHT umgewandelt wird. Somit dient er als natürlicher DHT-Hemmer.

Die Forschung zur Wirksamkeit von Sägepalme gegen Haarausfall ist begrenzt, aber vielversprechend. Wichtig ist, dass dies nicht nur für Männer gilt. Frauen produzieren Testosteron und können einen erhöhten DHT-Spiegel aufweisen.

Unabhängig davon, ob der Haarausfall auf hormonelle Veränderungen in der Perimenopause oder andere Einflüsse wie beispielsweise einen Androgenüberschuss aufgrund polyzystischer Eierstöcke oder PCOS zurückzuführen ist, ist es wichtig, die genauen Gründe für Ihren Haarausfall zu verstehen und sich nicht nur auf die Behandlung der äußeren Symptome zu konzentrieren.

Ein Bluttest kann den Testosteron- und DHT-Spiegel anzeigen und Aufschluss darüber geben, ob Ihr Haarausfall mit einem hormonellen Ungleichgewicht zusammenhängt. Falls ja, könnte Sägepalme die Lösung sein.

Biotin: „Das Haarvitamin Nr. 1“ … oder doch nicht?

Sie haben vielleicht schon von dem ganzen Hype um Biotin gehört, einem allgegenwärtigen Inhaltsstoff in allen Nahrungsergänzungsmitteln für Haut, Haare und Nägel. „Das Vitamin Nr. 1 für Haarwachstum und Haarausfall“. In den Regalen der Drogerien preisen wir seine Vorteile für ein verbessertes Aussehen, einen jugendlichen Teint und schönes, langes und gesundes Haar.

Und obwohl ein Mangel an diesem komplexen B-Vitamin tatsächlich zu brüchigen Nägeln und dünner werdendem Haar führen kann, ist die Wahrheit nicht so eindeutig und einfach.

Haare bestehen zu 80 % aus Keratin, einem faserigen Strukturprotein in unserem Körper. Biotin dient als Haarvitamin und wird in Aminosäuren umgewandelt, die wiederum Keratin bilden.

Ein Biotinmangel ist jedoch relativ selten, und die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels führt nur dann zu besserem Haarwachstum, wenn ein solcher Mangel vorliegt. Ein ausgeglichener Biotinspiegel ist für ein gesundes Haarwachstum unerlässlich. Eine Überdosierung hat jedoch kaum oder gar keine Auswirkungen auf das Haarwachstum.

Häufige Faktoren für einen Biotinmangel sind unter anderem: bestimmte Medikamente, Darmprobleme, langfristige Diäten, erbliche und genetische Faktoren.

Wenn Sie einen Mangel vermuten, können Sie durch einen schnellen Bluttest, der etwaige Vitaminmängel aufdeckt, und ein Gespräch mit Ihrem Arzt/Hausarzt herausfinden, ob die Ergänzung Ihres Körpers mit zusätzlichem Biotin Ihnen auf Ihrem Weg zu schönem Haar hilft.

Vitamine für das Haarwachstum: Ein Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es zwar absolut notwendig ist, dass Ihr Körper über alle notwendigen Vitamine im Gleichgewicht ist, Sie aber, bevor Sie in den nächsten Laden rennen, um Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für das Haarwachstum im Wert von Hunderten von Pfund/Euro/Dollar zu kaufen, unbedingt einen Bluttest machen lassen sollten, um Ihre Hormonzusammensetzung zu verstehen und eventuelle Vitaminmängel festzustellen.

Bei schwerwiegenden inneren Problemen helfen lokale Lösungen oft nicht. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Ihr Körper Ihnen genau das geben kann, was Sie brauchen, wenn die innere Behandlung mit der richtigen äußeren Behandlung kombiniert wird.

Und wenn Sie schönes Haar haben möchten, kann die Erstellung eines ausgewogenen Ernährungsplans, die Regulierung Ihrer Hormone und Vitamine sowie die wöchentliche Anwendung der Hair Fuel- Maske wahre Wunder bewirken.

Quellen

Einfluss von Vitamin C und seinen Derivaten auf die Kollagensynthese und Vernetzung durch normale menschliche Fibroblasten, International Journal of Cosmetic Science,1
Sie haben gefragt: Was ist eine Entzündung und warum sollte ich mich darum kümmern?, Time Health, 2
Die therapeutische Wirkung und der veränderte Serumzinkspiegel nach Zinksupplementierung bei Patienten mit Alopecia areata und niedrigem Serumzinkspiegel, Abteilung für Dermatologie, Medizinische Fakultät, Hallym University, Seoul, 3
Zink ist ein Antioxidans und entzündungshemmendes Mittel: seine Rolle in der menschlichen Gesundheit, Abteilung für Onkologie und Barbara Ann Karmanos Cancer Center, Wayne State University School of Medicine, 4
Rolle des Vitamin-D-Rezeptors in der Haarfollikelbiologie, The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 5
Mittel gegen Haarausfall – Fakten von Fiktion trennen, Albert Einstein College of Medicine, 6
Eine Überprüfung der Verwendung von Biotin bei Haarausfall, Hautanhangsgebilde-Erkrankungen, 7